ЦППМСП Колпинского района СПб

Что поможет сдать ЕГЭ? Рекомендации психологов


Сдача выпускных экзаменов — не меньший стресс, чем пеереезд или смена работы. Вокруг ЕГЭ много споров и разных мнений, но вне зависимости от них, задача психолога – научить старшеклассников справляться со стрессом, воспринимать ЕГЭ как важный и необходимый опыт вхождения во взрослую жизнь.

Сдавать ЕГЭ мешают следующие факторы:

• высокая тревожность и неумение справляться со стрессом;

• неумение в ситуации экзамена вспомнить необходимую информацию, а если не знаешь ответ, вспомнить и сопоставить уже известные факты, и найти его;

• невнимательность при заполнении бланков тестирования.

Таким образом, главное, чему стоит научиться выпускникам — навыкам совладания со стрессом. Для этого можно использовать следующие приёмы:

если нужно успокоиться, можно

• пить маленькими глоточками воду;

• принять горячий или контрастный душ;

• сесть в удобное кресло или на диван;

• закрыть глаза и медленно досчитать до ста.

если нужно принять решение, можно

• проговорить все возможные варианты вслух, сидя перед зеркалом;

• взять лист бумаги и написать все возможные варианты, а потом проранжировать их, начиная с самого оптимального;

• попробовать представить, как изменится ситуация, в случае принятия каждого из возможных решений.

если переполняет злость, можно

• сильно стучать по мягкому креслу или дивану, думая о предмете своей злости;

• сложить вместе 25 листов бумаги или взять старый журнал и поэтапно рвать его на маленькие кусочки;

• кидать в стену мягкие игрушки или мячик.

Стоит отметить, что такие сформированные навыки совладания с эмоциями помогут справиться с волнением и в ситуации проверки знаний.

Следующий важный этап подготовки к ЕГЭ – это хороший уровень знаний по предметам, выбранным в качестве экзаменационных. А это достигается путём дополнительных занятий. Важно помнить, что уверенные знания всегда являются лучшим способом борьбы с волнением и неуверенностью в себе в ситуации проверки знаний.

И конечно, старшеклассникам важно придерживаться адекватного распорядка дня: спать 7-8 часов, ограничить общение с компьютером до 3-4 часов в день, по возможности, хотя бы в течение часа каждый день бывать на свежем воздухе. Это поможет не перенапрягать нервную систему, что, в свою очередь, способствует повышению стрессоустойчивости.

Педагоги-психологи ГБОУ ЦППРиК
Павлова Е.В., Корнева И.Р., Касторнова Ю.Ю.

© 2010-2017 ГБУДО ЦППМСП Колпинского района СПб.
Дизайн, программирование, администрирование Гюнинен О.В., Голубева Е.В., Чермных М.М.