Сдача выпускных экзаменов – не меньший стресс, чем пеереезд или смена работы. Вокруг ЕГЭ много споров и разных мнений, но вне зависимости от них, задача психолога – научить старшеклассников справляться со стрессом, воспринимать ЕГЭ как важный и необходимый опыт вхождения во взрослую жизнь.
Сдавать ЕГЭ мешают следующие факторы:
• высокая тревожность и неумение справляться со стрессом;
• неумение в ситуации экзамена вспомнить необходимую информацию, а если не знаешь ответ, вспомнить и сопоставить уже известные факты, и найти его;
• невнимательность при заполнении бланков тестирования.
Таким образом, главное, чему стоит научиться выпускникам – навыкам совладания со стрессом. Для этого можно использовать следующие приёмы:
если нужно успокоиться, можно
• пить маленькими глоточками воду;
• принять горячий или контрастный душ;
• сесть в удобное кресло или на диван;
• закрыть глаза и медленно досчитать до ста.
если нужно принять решение, можно
• проговорить все возможные варианты вслух, сидя перед зеркалом;
• взять лист бумаги и написать все возможные варианты, а потом проранжировать их, начиная с самого оптимального;
• попробовать представить, как изменится ситуация, в случае принятия каждого из возможных решений.
если переполняет злость, можно
• сильно стучать по мягкому креслу или дивану, думая о предмете своей злости;
• сложить вместе 25 листов бумаги или взять старый журнал и поэтапно рвать его на маленькие кусочки;
• кидать в стену мягкие игрушки или мячик.
Стоит отметить, что такие сформированные навыки совладания с эмоциями помогут справиться с волнением и в ситуации проверки знаний.
Следующий важный этап подготовки к ЕГЭ – это хороший уровень знаний по предметам, выбранным в качестве экзаменационных. А это достигается путём дополнительных занятий. Важно помнить, что уверенные знания всегда являются лучшим способом борьбы с волнением и неуверенностью в себе в ситуации проверки знаний.
И конечно, старшеклассникам важно придерживаться адекватного распорядка дня: спать 7-8 часов, ограничить общение с компьютером до 3-4 часов в день, по возможности, хотя бы в течение часа каждый день бывать на свежем воздухе. Это поможет не перенапрягать нервную систему, что, в свою очередь, способствует повышению стрессоустойчивости.
Педагоги-психологи ГБОУ ЦППРиК
Павлова Е.В., Корнева И.Р., Касторнова Ю.Ю.
